Trening pośladków - wariacje na temat wypadu

Zestaw świetnie angażuje nasze pośladki, ale również mięśnie ud w tym czworogłowy uda. Ćwiczenia skuteczne również w walce z pomarańczową skórką???? (przy tej przypadłości wiele czynników ma wpływ na likwidację cellulitu i m.inn. Te ćwiczenia powinny być często wykonywane podczas walki z „pomarańczką” na udach)

Pamiętaj by zwrócić uwagę przy każdym z tych ćwiczeń na ustawienie kolana nogi atakującej, by nie uciekało ono na boki lub do przodu. Stopa nogi zakrocznej w pozycji wyjściowej, powinna być ustawiona na palcach i skierowana do przodu.



1️⃣ Wykonaj klasyczny prawidłowy wypad w tył, a następnie przenieś ciężar ciała na nogę atakującą i oderwij nogę znajdującą się z tylu wykonując wykop w tył. Nie angażuj przy tym odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Wykonaj 15 powtórzeń w 4 seriach. Całość powtórz na drugą stronę

2️⃣ Zejdź nisko do wypadu następnie dostaw nogę zakroczną do nogi wykroczeń starając się przy tym zachować niską pozycję. Uważaj na kręgosłup! Staraj się zachować jego jak najbardziej prawidłowe ułożenie. Ćwiczenie wykonuj naprzemianstronnie. Wykonaj 20 powtórzeń na stronę w 4 seriach.

3️⃣ Wykonaj nisko wypad, następnie odepchnij się z nogi atakującej piętą aż do pełnego wyprostu w stawie kolanowym. Zachęcam do użycia obciążenia ???? wykona 20 powtórzeń na nogę, a następnie zmień nogę. Wykonaj 4 serię

4️⃣ Wykonaj wypad, balansuj ciałem góra i dół, ale przy niepełnym wyproście. Ruch nieco pełniejszy niż przy pulsacji. W tym ćwiczeniu również polecam użyć obciążenia. Wykonaj 20 powtórzeń i zmień stronę. Całość powtórz 4 razy.